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锻炼,能够抵消熬夜的伤害?
来源:本站 2022-04-07 10:27:26 【字号:

  流言:

  随着健身理念深入人心,越来越多的人开始有意识地锻炼身体,想让自己变得更健康。比如,有些年轻人喜欢在熬夜或者加班之后,去健身房进行大强度的跑步、撸铁等运动,希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳,做到“劳逸结合”。

  真相:

  随着健身理念深入人心,越来越多的人开始有意识地锻炼身体,想让自己变得更健康。不过,其中有一些误区应当避免,否则可能反而带来健康问题。

  比如,有些年轻人喜欢在熬夜或者加班之后,去健身房进行大强度的跑步、撸铁等运动,希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳,做到“劳逸结合”。那么这种做法真的健康吗?今天咱们就详细聊聊这个问题。

  先说结论,“熬夜加班+锻炼”这种组合,不但不能给我们身体带来健康,反而会加重我们身体负担,带来意想不到的健康损害。为什么会这样呢?让我们先从熬夜说起。

  01 熬夜危害大

  现代社会很多青年压力巨大,似乎每天都是干不完的工作,熬夜变成了家常便饭。有研究表明,经常熬夜会导致我们免疫力下降、脸色暗淡,视力下降、肠胃功能紊乱、健忘失眠等熬夜综合征,威胁我们的身心健康。

  长期熬夜还容易使人群很容易变胖。因为当我们熬夜的时候,体内激素水平会发生短暂的紊乱,一种刺激食欲的激素水平会升高,也就是在我们熬夜时候总喜欢吃点东西的原因,熬夜时间越长我们越想吃东西,一口……两口,时间一长,体重秤就该报警了。

  长期熬夜人群很容易生病。因为熬夜会让我们的身体得不到应有的休息,我们处于身心疲劳的状态,抵抗外来病菌入侵的能力下降,更容易被感染,常表现为更容易感冒或者肠胃不适。

  最后,长期熬夜人群处于内分泌紊乱状态,各种痘痘不断。因为熬夜会导致我们睡眠不足,会打破人体平衡的生物钟,导致我们体内新陈代谢失调;熬夜人群还普遍长期存在紧张、焦虑情绪,更容易导致面部皮肤出现皮疹、皮炎等症状,造成我们面部各种痘痘不断。

  02 锻炼,别在熬夜后

  正因为熬夜有这么多危害,所以有些朋友就琢磨上了,既然熬夜对身体不好,而健身对身体好,那么我们熬夜之余,多锻炼锻炼,不就抵消熬夜的危害了吗?遗憾的是理想很丰满现实很骨感,这绝不是个好主意。

  这里需要强调的是,我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力,这个思路本身是可行有效的,但是可不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。如果熬夜了,要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动。因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态,从而起到恢复体力和精力的目的。

  如果状态不好还强行运动,会给身体带来伤害。原因主要有以下几方面:

  首先,在大强度的运动的时候,我们的肌肉会进行强力收缩,我们体内的血液循环系统会高速运转,体表的毛细血管处于扩张状态,本身身体就负担不轻了。而熬夜后再运动,会给我们身体带来沉重的负担。

   这是因为熬夜后,心血管系统已经有些超负荷运转,心脏跳动的节律发生紊乱,心血管不能得到休息,这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病,即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群,也会因为负担过重,增加心肌梗死等心血管疾病的风险。比如近期的新闻中,就有频繁加班的员工倒在公司健身房的悲剧。

  此外,熬夜后大强度的运动,还容易造成各类运动损伤的发生。熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段,外部表现为注意力不集中,思维效率低下,若这个时候再进行大强度的运动,容易导致动作不规范,这会增大各类运动损伤发生的可能性。

  03 熬夜之后,到底该怎么练?

  很多人有规律锻炼的习惯,可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜,当完成一天的工作之后还想运动放松一下,但前文又说了,熬夜后大强度运动有这么多的弊端,这种情况下应该如何是好呢?

  首先,再次强调,熬了夜应该先好好睡一觉,恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼,偶尔少锻炼一次不会影响身体状态。就算有些朋友非常自律,不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律,那也建议作出相应的调整,在锻炼时减小运动的强度和运动量。

  比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动,并且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度,运动心率要严格控制在(220-年龄)×60%的心率以下,这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

  最后,再次强调,能不熬夜就别熬夜,非要熬夜不可的话,最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼。运动最好是安排在充分休息之后进行,可不要勉强自己睡眼惺松地剧烈运动了。


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